采菱小学篮球训练计划
时间 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 |
上午7:00-7:40 （备赛期）
下午15:20-16：20 |
1. 热身准备活动 2. 防守脚步训练 全面防守反面防守： 横向滑步 v字滑步 交叉步 3.运球练习 要求：强调运球的力量，协调，有节奏感。 ①原地单手运球 ②原地v字运球 ③单手v字运球 ④单手体前变向运球 ⑤胯下运球 ⑥背后运球 ⑦低运球与高运球 4. 行进间组合运球 5.1v1对抗赛 6.拉伸放松 |
1.热身准备活动 2.传球跑上篮训练 行进间传球（直传 击地 高传） 原地高手上篮 原地低手上篮 3.投篮练习 要求：手型正确，投篮动作协调，对篮筐清晰准确的方向及高度。 ①左右打板投篮 ②近距离投篮 ③中远距离投篮 ④罚球线投篮 4.接球投篮练习 5.3v3对抗赛 6.拉伸放松 |
1.热身准备活动 2.防守脚步训练 侧身跑防守 贴身防守 降低重心防守 前滑步 后滑步 3.上篮练习 要求：停球跨步垫步起跳将球投出。 一步大，二步小，三步起跳并将球投出 4.进阶上篮练习 反手上篮 两步上篮 转身上篮 5.1v1对抗赛 6.拉伸放松 |
1.热身准备活动 2.传球跑篮训练 直线传球斜线传球 四角传球 行进间高手上篮 行进间低手上篮 3.素质练习 高抬腿、加速跑、 折返跑、侧身跳摆臂、 深蹲、深蹲跳、 鸭子步、踢腿、 弓步压腿、俯卧撑、 平板支撑、敏捷梯脚步 4.3v3对抗赛 5.拉伸放松 |
1.热身准备活动 2.篮球游戏趣味训练 3. 战术演练 4. 篮球比赛规则讲解 5.5v5比赛 6.拉伸放松 7.复盘总结并各自对下周训练提出要求。 |
复杂的思路写作，值得收藏。