热身训练10个动作篮球图片

篮球热身动作九个动作

1. 手腕环绕：双掌合十，进行手腕的环绕运动，确保双手掌心相对，分别做正反方向的转动各10-15圈。2. 水平摆臂：双臂伸直，略低于肩膀水平，掌心向前，前摆时肩部充分前伸，后摆时肩部回缩，每侧重复10-15次。3. 对侧摆臂：站立时保持身体挺直，上下摆动双臂，注意不要弯曲腰部，每侧重复10-15次。4. 甩动手臂：大幅度地前后甩动手臂，尽量使肩胛骨前后上下的活动范围最大化，每侧前后各甩10-15次。5. 身体转体：转体时主要用背部和腰部力量，而非仅仅依赖髋部，每侧转体10-15次。6. 弹力带伸展：双手抓住弹力带，置于胸前并稍微拉开，然后双臂向后上方伸展至最大幅度，重复10-15次。7. 弹力带拉伸：保持手臂伸直，向两侧拉伸弹力带，动作轨迹类似飞鸟动作的反向，每侧重复10-15次。8. 绳索肩部伸展：选择适当重量的绳索，进行肩部伸展，注意肩部的充分延伸而非肘部外移，每侧10-15次。9. 哑铃肩部伸展：选用轻量哑铃，通过斜方肌控制手臂上下摆动，来热身肩部旋转肌群，每侧10-15次

篮球热身动作五个动作

篮球训练前做哪些热身动作

篮球热身动作有哪些

篮球热身动作主要包括以下几类：动态拉伸：腿摆：站立，一条腿向后摆动，尽量触及地面，然后换另一条腿进行，以拉伸腿部肌肉。臂圈：站立，双臂向两侧平举，然后向前、向后画圈，以活动肩部和上肢关节。肩部环绕：站立，双臂伸直在身体两侧，分别向前、向后、向内、向外环绕，以放松肩部肌肉。关节旋转：踝关节旋转：站立，双脚并拢，分别向内、向外旋转脚踝，以增加踝关节的灵活性。膝关节旋转：站立，双脚分开与肩同宽，膝盖轻微弯曲，膝盖向内、向外旋转，以活动膝关节。脚步动作：快速脚步：站立，快速变换左右脚，类似于跑步时的脚步动作，以提高脚步灵活性和协调性。侧滑步：站立，向一侧滑步，然后换另一侧，以增强侧向移动能力。跳跃动作：原地跳跃：站立，用力跳跃，尽量让身体腾空，以增强腿部力量和爆发力。跳起摸高：站立，用力跳跃并尽量用手触摸天花板，以锻炼弹跳力和上肢力量。全身运动：深蹲：站立，双脚分开与肩同宽，下蹲至大腿平行于地面，以锻炼下肢力量和协调性

篮球训练10个基本动作

1. 翻腕压手训练：将球举至头顶准备投篮，用另一只手向下压迫球，同时压低手腕和手指。确保五指张开且指根以上部位触球。2. 挤球训练（双手）：双手持球于胸前，双臂相互施力挤压球。五指尽可能张开，施力要适度。3. 双手头上抛接球练习：双手将球举至头顶，利用手腕抖动将球垂直向上抛出，连续进行。仅使用手腕抖动的力，前臂轻微上伸，确保球垂直抛出。4. 双手胸前向上抛球后击掌：两腿左右分开站立，双手持球于胸前。全身协调用力将球向上抛出，同时脚跟提中毕氏起，接球时膝盖自然弯曲。抛球后进行击掌。在球落地前接住。击掌次数达到15次以上，球要抛得稳定。5. 双手向上抛球后转身：抛球方式同上。球抛出后，在原地进行360度或720度的转身，然后接住球。确保球垂直抛出，转身平稳。